Håndboka

54321

Stressmestring

En aktivitet der vi kobler på sansene for å redusere stress.

Tid5 min
HensiktMange blir stressa før konkurranse, det å kjenne til noen øvelser som kan redusere stress kan derfor være nyttig. Vi trener på å ta i bruk sansene våre som et verktøy for å redusere stress.

Gjennomføring

  1. 1

    Del inn i par, du velger hvem som skal være sammen.

  2. 2

    Fortell at dette er en øvelse de kan gjøre når de kjenner at de er stressa.

  3. 3

    Når vi er stressa er det fint å koble på sansene våre for å tenke på noe annet.

  4. 4

    Be parene si fem ting de kan se akkurat nå. De sier annenhver ting.

  5. 5

    Be parene si fire ting de kan høre akkurat nå.

  6. 6

    Be parene si tre ting de kan ta på akkurat nå.

  7. 7

    Be parene si to ting de kan lukte akkurat nå.

  8. 8

    Be parene si en ting de kan smake akkurat nå.

Refleksjonsspørsmål

“Hvordan kan vi tilpasse denne øvelsen til å bli «usynlig», for eksempel hvis vi sitter på bussen? [Vi kan tenke inni oss, uten å si det høyt] ”

Tips til trener

  • Denne øvelsen kan gjennomføres samtidig for hele gruppa, eller du kan gjennomføre den individuelt med noen som trenger den spesielt der og da.