Håndboka

Firkantpust

Stressmestring

Firkantpust er en stressmestringsøvelse brukt blant annet i forsvarets spesialstyrker.

Tid5 min
HensiktEn måte å bli bevisst pusten på, er å gjøre pusteøvelser.
UtstyrIngenting, men bruk en tavle eller flip-over til å tegne firkanten hvis du har det tilgjengelig.

Gjennomføring

  1. 1

    Dersom du har mulighet, tegn opp firkantpust-modellen på en tavle eller flip-over (pdf ligger nederst på siden).

  2. 2

    Samle gruppa, for eksempel i en sirkel.

  3. 3

    Fortell at dere skal gjøre en pusteøvelse som de kan gjøre på egenhånd hvis de kjenner at de har stress i kroppen og ønsker å ta tilbake kontrollen på pusten sin. Legg til at metoden er anerkjent og brukt av blant annet forsvarets spesialstyrker.

  4. 4

    Pust rolig inn gjennom nesa mens dere "tegner" firkantens første linje.

  5. 5

    Hold pusten mens dere tegner linje 2.

  6. 6

    Pust ut på linje 3. Hold pusten på linje 4. Gjenta noen ganger.

Tips til trener

  • Etter å ha gjennomført en pusteøvelse kan det være enklere å ta kontakt med pusten sin når man trenger det.

  • Minn gjerne på pusteøvelsen når du ser at noen kan ha behov for den.

Firkantpust

Full dokumentasjon

Last ned