Håndboka

Lysmester

Stressmestring

Pusten er vårt viktigste redskap for å dempe stress og uro.

Tid5 min
HensiktEn måte å bli bevisst pusten på, er å gjøre pusteøvelser.

Gjennomføring

  1. 1

    Samle gruppa, for eksempel i en sirkel.

  2. 2

    Fortell at dere skal gjøre en pusteøvelse som de kan gjøre på egenhånd hvis de kjenner at de har stress i kroppen og ønsker å ta tilbake kontrollen på pusten sin.

  3. 3

    Først kan vi øve på å ta kontakt med pusten vår ved å holde en hånd på magen og en på brystet. Trekk pusten dypt ned i magen. (Gjør dette flere ganger)

  4. 4

    Hold opp en pekefinger og tenk dere at pekefingeren er et stearinlys dere skal blåse ut.

  5. 5

    Dere skal blåse ut lyset med munnen uten å søle stearin, så det vil si at dere må blåse rolig og forsiktig.

  6. 6

    Pust på denne måten i ett minutt, når du går tom for luft puster du inn ny og begynner på nytt.

Refleksjonsspørsmål

“Hvordan kan vi tilpasse denne øvelsen til å bli «usynlig», for eksempel hvis vi sitter i garderoben eller på bussen? [Vi kan ta bort fingeren, og bare puste]”

Tips til trener

  • Etter å ha gjennomført en pusteøvelse kan det være enklere å ta kontakt med pusten sin når man trenger det.

  • Minn gjerne på pusteøvelsen når du ser at noen kan ha behov for den.